Когда вы внедряете какую-то привычку или новый процесс, очень редко бывает так, что внедрение удается безупречно с первого раза.

Например, вы начали делать зарядку/ходить в спортзал/медитировать, и все шло прекрасно на протяжении двух недель/месяцев. Но в один прекрасный день что-то вам помешало, и вы не сделали очередную зарядку. И вдруг из-за одного пропуска ваша привычка накрывается медным тазом: вы не можете себя заставить делать зарядку, и даже непонятно, как получалось в предыдущие два месяца.

Одна из ключевых причин отката в такой ситуации — чувство вины и разочарования, которое вы испытываете из-за срыва.

Вы думаете о зарядке и испытываете стыд, ругаете себя безвольной тряпкой за то, что не справились с задачей.

Вам и так трудно было себя заставить, а теперь у вас «в эмоциональной карте» соседствуют зарядка и чувство вины. И простое казалось бы действие обременено дополнительным отторжением: кому приятно, когда его называют тряпкой и ленивой задницей?

Этот стресс вызывает желание отвлечься, компенсировать его чем-то приятным: заесть, посмотреть видосик и т. д.

Чтобы откат не превратился в окончательный отказ, помогает взглянуть на ситуацию с другой стороны.

1. Откаты — это нормально. Более того: самонадеянно — думать, что именно у меня все получится с первого раза. Ключ здесь — избавиться от завышенных ожиданий от самого себя. Тогда и разочарование будет менее острым.
2. Откат — это отличный опыт. Я лучше узнаю себя, свое новое поведение, пойму, что провоцирует откаты. Я буду готов к аналогичным откатам в следующий раз.
3. Все изменения требуют работы. Скажите себе: «Кажется, я ожидал, что внедрение новой привычки мне дастся на халяву. Но это ведь наивно: ожидать, что законы физики в этот раз не сработают!» Это тоже поможет сформировать правильные ожидания: все преодолимо, если над этим работать.
4. Со временем станет проще. Не отчаивайтесь при мысли о необходимых усилиях. Да, надо будет поработать, но со временем вы будете тратить все меньше и меньше сил на привычку: это неизбежно. Довольно скоро наступит момент, когда вам будет непривычно НЕ делать зарядку.

Очень похожая история при внедрении организационных изменений.

При переходе на новый процесс, важна атмосфера принятия и поддержки для тех, кто добросовестно старается, но у него не получается. Сотрудники неправильно заполняют новые документы? Помочь, а не ругать. Сроки по новому процессу нарушаются? Все хорошо, мы этого ожидали. Давайте проанализируем, что произошло, и извлечем из этого уроки.

Резкая реакция должна быть только в отношении тех, кто злонамеренно саботирует внедрение. И то: сначала надо убедиться в злонамеренности и дать шанс исправиться.

Последнее время часто встречаю полярные высказывания на тему того, сколько часов в сутки, как интенсивно и с какой самоотдачей нужно работать.

С одной стороны — голоса трудоголиков и достигаторов, которые цитируют известного бизнесмена: «Любой бизнес хорош, если ты работаешь 16 часов в день».

С другой — сторонники ворк-лайф баланса, раннего ухода на пенсию и т. п.

Как трудоголик в ремиссии, внесу свои пять копеек.

Работа — одна из основных сфер жизни

Работа сыграла в моей жизни характерообразующую роль, помогла прокачать «душевные мускулы», раскрыть свой потенциал и приносить пользу миру.

Чиллить с пивком и смотреть сериалы днями напролет — очевидно не лучшая стратегия, если вы хотите добиться результатов, которые принесут свободу и удовлетворение.

Но при этом,

Трудоголизм — это обратная сторона прокрастинации

Топливо для трудоголизма, перфекционизма и прокрастинации — нездоровое отношение к работе и к самому себе:

«Мне уже 25, а миллионером я планировал стать в 21»

«Я такой крутой, что не могу позволить себе сделать что-то не безупречно»

«Сейчас я как следует все спланирую, чтобы сделать безупречно с первого раза»

Обычно трудоголизм — плохая стратегия при забеге на дистанцию. Можно потерять гораздо больше, чем заработать.

Если завалить себя важными и срочными текущими задачами, может не остаться «мыслетоплива», чтобы посмотреть на свою жизнь с отдаления. Одни из лучших осознаний приходили мне на вторую неделю отпуска.

Более того, работа хоть и важная сфера жизни, но не единственная. Если вдруг с ней что-то происходит, хорошо бы иметь на что опереться — друзья, семья, творчество и т. п.

Отказ от трудоголизма запускает цикл положительной обратной связи

Интересно, что в качестве одной из первых мер по борьбе с прокрастинацией специалисты предлагают запланировать отдых и другие нерабочие активности. Я проверил это на практике.

Последние годы я осознанно ограничиваю свой объем работы. Не работаю на выходных, стараюсь не работать больше 8 часов в день, не думать о работе в нерабочее время.

Это помогает радикально снизить проблему прокрастинации, и в отведенное время работать качественно и включенно. Мне по кайфу начинать рабочую неделю в понедельник, стартовать рабочий день вовремя и плотно работать по таймеру.

И я по большей части доволен тем объемом дел, который я успеваю переделать. Иногда, конечно, подмывает поднажать, но вместо того, чтобы больше работать, я стараюсь иначе организовать процесс или выполнить в имеющееся время не все задачи, а наиболее ценные.

Время вне работы тоже можно провести по-разному. Когда я вкалывал по 60+ часов в неделю, у меня оставались силы только для того, чтобы потупить в компьютерную игру или ютубчик, а на выходных, когда они были, лежать пузом кверху.

Сейчас я не так вымотан, и в свободное от работы время могу заниматься чем-то более ценным и полезным: учиться музыке, слушать аудиокниги, заниматься спортом, писать.

Как выясняется, если начать с ограничения рабочего времени, не только возрастает качество жизни, но и результативность не особо снижается за счет того, что у меня больше сил на улучшение своих процессов.

Вместо «достигаторства» — тратить время осознанно

Чтобы унять достигаторский зуд («я еще не все достижения достиг, надо поднажать»), я сформулировал для себя принцип:

«Я трачу время осознанно»

Когда я работаю, я отдаю себе отчет, над чем я работаю и зачем. Какой результат это мне дает, как продвигает к целям.

Когда я отдыхаю, я тоже понимаю, на что трачу время. Слушаю много аудиокниг, гуляю и пр. Но иногда позволяю себе и залипнуть в фильм или даже сериальчик, потому что не каждая минутка обязана быть продуктивной и развивающей. Так как сериалы и фильмы я смотрю довольно редко, я выбираю максимально качественные, и мой «уровень кайфа в единицу времени» растет.

Это дает мне уверенность в том, что если я не работаю как проклятый, это не значит, что я не развиваюсь и не становлюсь лучшей версией себя. Наоборот, я становлюсь более разносторонним и сбалансированным.

Работая в качестве фриланс-консультанта на 100% удалёнке я столкнулся с новыми вызовами в плане самоменеджмента. Особенно с учетом кочевого образа жизни, который я веду.

Как выясняется, в отсутствие необходимости синхронизироваться с командой очень сложно поддерживать оптимальную работоспособность. Рабочий день может неконтролируемо начаться в 14 часов дня, страдают важные, но несрочные задачи.

С другой стороны, запойный трудоголизм — не вариант. Я был там, больше не хочу.

Сейчас я ищу новый баланс между трудоголизмом и чиллом.

Целевое состояние для себя я сформулировал следующим образом:

«Сначала — сделай обязательную программу, потом — дополнительную»

Вот, что я для этого предпринял.

Отслеживаю объем deep-work

Поставил цель — минимум 10 часов дип ворк (глубокой концентрированной работы) в неделю, оптимум — 15. Это в принципе соответствует стандартной офисной продуктивности. В большинстве случаев, человек не совершает в офисе больше 3 часов интеллектуально-нагруженной работы с высокой концентрацией.

Разумеется, помимо этого есть еще не дип ворк: почта, созвоны и т. п.

Количество часов я отслеживаю в таблице.

Работа 50-минутными помодорками

Классическая техника pomodoro подразумевает работу блоками по 25 минут + 5 минут перерыв. Мне 25 минут не хватает, я ставлю таймер 50 минут + 10 минут перерыв.

Проблема большинства приемов самоменеджмента заключается в том, что их сложно внедрить. Например, про помодоро я знаю уже лет десять, а полноценно внедрить никак не получалось. Постоянно посреди помодорки кто-то врывается или я сам отвлекаюсь.

Я решил применить положительное подкрепление (читайте книгу Карен Прайор «Не рычите на собаку» — как-нибудь напишу про нее). Главное, что нужно знать про положительное подкрепление, это что-то приятное, что вы получаете непосредственно в момент выполнения целевого поведения.

Я подкрепляю себя крохотным — 5х5х5 мм — кусочком шоколадки, когда включаю и когда заканчиваю помодорку. Я в остальном не ем сладости, поэтому это единственный сценарий, когда я ем шоколад.

Начинать рабочий день строго вовремя

За время кочевничества я понял, что наиболее разрушительный для продуктивности фактор — отсутствие строгого режима. По крайней мере, у меня так.

Поэтому, чтобы делать свои помодоки именно с утра, я установил себе жесткое правило: начало рабочего дня в 10 утра, с опозданием не больше 5 минут. В 10.00 я запускаю первую помодорку.

Если я ни разу за неделю это правило не нарушил, то в субботу ем стейк. Мне приходится себя ограничивать в красном мясе из-за холестерина, поэтому это ого-го какое вознаграждение.

Поставить верхний потолок работы

У читающего может сложиться впечатление, что я убер-задрот, и такая система антигуманна. Согласен, попахивает задротством, но у меня СДВГ, я не могу как обычные люди «просто работать, когда нужно работать».

Что касается гуманности, то чтобы снизить внутреннее сопротивление, я решил ограничить количество работы в принципе и дать себе индульгенцию не работать после выполнения обязательной программы.

Например, сделав три помодорки дип ворка в день я могу спокойно расслабить булки и заняться чем-то другим. Музычку поиграть, погулять и пр.

Также я не работаю по выходным.

Эффект

За четыре недели, что я это практикую, количество дип-ворк 50-минутных помодорок в неделю в районе 13-15, начало рабочего дня строгое. Всего рабочих часов — с учетом не-дип ворк — 7-8 в день. Меня вполне устраивает такой уровень продуктивности.

Отмечу правда, что сейчас закрытие проекта, поэтому с продуктивностью помогает «панический монстр». Посмотрим, как это будет работать, когда у меня будет более расслабленный период. Там возникнут проблемы с тем, чтобы в эту помодорку был именно дип ворк, а не тупняк.

— Я вас не обидел?
— Смотря что вы подразумеваете под «я».
© «Межлокальная контрабанда»

Несколько раз, когда я делился с кем-то из знакомых приемами по самоменеджменту — работе с привычками, навыками общения, собственной мотивацией — я слышал в ответ:

«Звучит как будто отказ от себя»

Типа если я недоволен собой и работаю, чтобы измениться — это вроде как предательство себя.

Интересно. Часто люди считают, например, что токсичная манера общения — это часть их характера, хотя это всего лишь плохие привычки.

Представим, например, что В. колупает в носу и ест козявки. Какая-то часть людей не может это выносить и не дружит с ним. Какая-то — настолько ценит его внутренний мир, что общается с ним вопреки тому, что он колупает и ест козявки.

Я думаю, мало кто поспорит с тем, что колупание и поедание козявок — однозначно плохая привычка, от которой лучше всего отказаться, хоть это и кажется «частью себя».

Возможно, будет один друг, который на фоне В. выглядел крутым и обаятельным, и он перестанет с ним дружить, потому что В. «перестал быть собой». Ну и славно. Взамен В. приобретет сто более крутых и ценных знакомств.

Что вообще считать «я»?

При этом обычно люди довольно сильно меняются за свою жизнь, не переставая быть «собой».

Например, 20 лет назад я слушал другую музыку, вел другой образ жизни, вел дружбу с другими людьми, иначе выстраивал с ними отношения, иначе общался... но при этом я остался «собой», что подтвердит любой из моих давних знакомых. Выходит, что «я» это все-таки больше, чем совокупность этих вещей?

Вообще, от «себя» не так-то просто отказаться.

Помню, встретился с одним другом юности, который приехал из Новосибирска в Москву. Мы с ним гуляли, и в какой-то момент он сказал: «Как я рад встретить того же самого Васю!». Честно сказать, меня это в первые секунды даже расстроило.

Меняйте «себя» смело

Зная, что от «себя» особо никуда не денешься, можно смело критично рассматривать отдельные части того, что многие идентифицируют с «я».

Более того: успешное внедрение привычек лучше начинать с пересмотра идентичности.

Например, отказ от алкоголя требует сильного пересмотра идентичности: от «я — веселый тусовщик и гедонист» к «я — ЗОЖник». Отказ от токсичной манеры общения требует перехода от «я — босс, самый главный в комнате» к «я — поддерживающий руководитель, который создает условия для роста и развития сотрудников».

Без такого пересмотра сложно изменить поведение: «тусовщик и гедонист» будет страдать без выпивки и рано или поздно забухает, «босс-альфач» нет-нет да и сорвется на сотрудников.

Новый «я» становится привычным

В то же время понятно, почему это изменение может пугать: любое состояние, даже если оно доставляет дискомфорт, обладает инерцией. Новое состояние мы еще не пробовали, оно непонятно. Текущее — понятно.
Отказ от привычки кажется означает отказ от того вознаграждения, которое она несет. Будущее без алкоголя/самоутверждения кажется лишенным радости.

Помогает расхожая мудрость о том, что человек привыкает ко всему. Даже оказавшись без руки или ноги человек, хоть и претерпевает бытовой дискомфорт, не страдает каждый день так, как в первое время. Новое состояние становится привычным, жизнь продолжается. Что уж говорить о состоянии трезвости, или о вовлеченной командной работе сотрудников, которые доставляют новую радость, недоступную прежде.

Всегда, когда я слышу опасение людей, что дисциплина и собранность убьют их спонтанность, я привожу любимую цитату из Л. Кэрролла:

«Как хорошо, что я не люблю спаржу, — сказала маленькая девочка своему заботливому Другу. — Ведь если бы я любила спаржу, мне пришлось бы её есть, а я её терпеть не могу».

Сколько творческих идей я когда-то откладывал, дожидаясь вдохновения. Когда-то я думал, что работа, например, писателя — это сидеть, покусывая гусиное перо и глядя в потолок, или путешествовать, набираясь впечатлений и ожидая вдохновения.

А потом я поинтересовался, как это на самом деле происходит.

Если почитать описание рабочего процесса успешных писателей, художников и иных творческих деятелей, большинство из них творили по строгому графику. Часто это что-то вроде: «Подъем в 4.30 утра, зарядка, пять часов работы, завтрак с семьей, работа с книгами, прогулка...»

Тогда я понял, что профессионал — это тот, кто умеет выдавать результат требуемого качества в согласованные сроки. С точки зрения самоорганизации, это означает, что профессионал умеет:

• Настроиться на работу, когда нужно работать
• Нагенерить идеи в требуемом количестве
• Поддерживать свою работоспособность в процессе
• Делать это регулярно, каждый (рабочий) день

И это не считая собственно «секретов мастерства» — как сделать интересный сюжет, смешать палитру цветов или запланировать проект.

И пока дилетант ждет вдохновения, профессионал уже сдает свой продукт заказчику.

Если кто-то сейчас расстроился, прочитав это, — напрасно. На самом деле, это хорошие новости.
Вдохновение похоже на волшебную фею: что-то нечеткое и иллюзорное, прилетает непредсказуемо по своему усмотрению.
Профессионализм — гораздо более предсказуемая и понятная вещь, находящаяся полностью в ваших руках.

Недавно в одном сообществе, где много прогрессивно-мыслящих людей, которые топят за саморазвитие и продуктивность, прочитал пост одного из членов, в котором он призывает народ в свою группу по самоорганизации и взаимной поддержке. Цель группы — больше фигачить. Среди прочего, в объявлении встречаются такие фразы:

«Хочу чтобы было сложно, жестко. <...> Кажется, что это хороший способ раскрыть свой потенциал и добиться действительно чего-то выдающегося. Мне уже 25, а миллиардером я хотел стать ещё 4 года назад — понимаю что если все так и продолжится, то есть вариант перед смертью жалеть о своих слабостях и малодушности и умереть ничего значимого не сделав»

Похожие слова я слышал много раз, в том числе — от себя. К сожалению, я на опыте своем и своих клиентов убедился, что установка «я не достиг того, чего мог достичь к своему возрасту» — враг настоящей продуктивности. Вот сложно что-то хуже придумать. Эта установка заставляет:

1. Выжигать свой ресурс, пренебрегать восстановлением и важными, но несрочными делами;
2. Пренебрегать планомерной и дисциплинированной работой, которая дает главный результат в долгосрочной перспективе, вместо неё вписываться в «давай-давай, сейчас поднажмем», брать нереалистичные коммитменты;
3. Чувствовать себя несостоявшимся весь это скорбный путь.

Говорю ответственно, как трудоголик в ремиссии, а также по опыту моих клиентов в области самоменеджмента.

Добавлю: я не про то, чтобы чиллить с пивком, забивая на спортзал и работу. Я топлю за дисциплину, правильные привычки, психологию продуктивности и реализацию жизненного потенциала.

Я говорю об очень токсичной установке, которую стоит проработать, иначе она сильно повредит реальной стабильной и долгосрочной продуктивности и результатам.

Что помогает настоящей продуктивности:

1. Понимать, что «быстро — это медленно, но без перерыва»
2. Относиться к себе как строгий, но заботливый тренер. Этот тренер прекрасно знает, когда ты расслабил булки, а когда — хорошо поработал. Но он также знает, когда надо под жопу наподдать, а когда можно почиллить. И подбадривает тебя экологично и с заботой.
3. Понимать, что только скромная, методичная работа в долгосрок принесет тот результат, который позволит обернуться назад из своих 80-ти лет и сказать: «Хорошо пожил, все правильно сделал».

Когда я бомбардирую вас полезным контентом из области личной продуктивности, может сложиться впечатление, что я немножко биоробот (по крайней мере, я такую обратную связь получал на своих тренингах).

Так было не всегда: в юности я вылетел из двух ВУЗов по причине своей прокрастинации. Из третьего не вылетел только потому, что там преподавал мой отец.

До этого — я не делал домашнее задание с восьмого класса. В 9 — 10 классах я прогулял примерно 40% уроков, проводил это время в компьютерном клубе.

Я конечно понимал всю дорогу, что это раздолбайство и в целом не хорошо, но где-то на заднем плане меня успокаивала мысль о том, что настанет день, когда я скажу себе: «Ну привет, взрослая жизнь!» — и начну работать работу, делать все вовремя, заниматься другими нужными делами как все взрослые люди.

Этот день настал, когда я навсегда уехал из своего родного города: отличный момент, чтобы начать взрослую жизнь!

И тогда, к своему ужасу, я понял, что не могу.

Я не смог «начать новую жизнь с понедельника». И со вторника тоже. Вместо этого я понял, что мое раздолбайство стало (а может и было) частью меня, от которой так просто не избавиться. А может и не избавиться вообще, и я обречен так и не реализовать свой потенциал.

Это был экзистенциальный ужас: ощущение того, что я обречен просрать свою жизнь.

Я начал медленный, слепой поиск способов, как «собрать себя в кучку» и научиться доводить дела до результата. Я попробовал тайм-менеджмент, развитие эмоционального интеллекта, тренировки силы воли, внедрение привычек и проектное управление.

Этот путь занял двенадцать лет, в течение которых мной двигала только «мотивация от»: от ужаса просрать свою жизнь. Я не знал, правильно ли я иду, потому что у меня не было наставника, который бы показал мне более прямую тропинку. Но я понимал, что не идти — это гарантия того, что самое страшное случится.

Только в 2018-м году я наконец-то смог себе сказать, что научился «сделывать» дела. И чудесным образом, сразу после этого у меня появилась «мотивация к»: долгосрочные цели, планы и т.д. Также это отразилось на моих проектах и на моей зарплате. А потом позволило уйти из найма.

Почему я об этом решил рассказать сегодня?

Вчера на сессии с моим коучи обсуждали, что будет, если он не сможет выполнить свои (крайне амбициозные) планы по внедрению привычек. Он сказал, что съест себя за это.

Тогда я рассказал ему эту историю, и поделился тремя своими инсайтами:

1. Личностные изменения не происходят на силе воли. Это никому не под силу. Соответственно,
2. Не надо есть себя за то, что ты не смог. Это только ухудшит ситуацию.
3. Надо двигаться маленькими шажочками. «Быстро — это медленно, но без перерывов».

После этого мы проработали его привычки с точки зрения триггеров и точной последовательности их выполнения, а также поставили более реалистичные цели, на которые гораздо меньше шансов забить, отчаявшись от их недостижимости.

Продолжаю цикл материалов на тему: «Как сделать так, чтобы важные дела делались».

Как я уже писал, одна из главных проблем с осознанностью в том, что о ней очень легко забыть. То же самое относится к другим важным вещам, которые мы внедряем. Поэтому очень поможет внедрению…

сделать так, чтобы нужное дело было перед глазами.

Примеры.

Если вы хотите сфокусировать команду на ключевых результатах — поместите ключевые результаты на видное место. Именно благодаря этому эффекту хорошо работает физическая канбан/скрам доска с задачами в офисе.

Когда я настраиваю для заказчика процесс, ключевые вещи я помещаю на дашборды соответствующих ролей, на которые человек не может не зайти (например, там размещена кнопка заполнения отчета). Можно вывести план по оставшимся продажам/встречам в этом месяце на дашборд менеджера по продажам, задачи, требующие действия и т. д.

Я иногда обсессивно-компульсивно озабочен эстетикой и чистотой дашборда/ системы/ процесса в Джире. Но не потому, что я педант (точнее, не только поэтому), а потому что наглядность сокращает барьеры для целевого действия.

Если вам требуется больше 20 секунд, чтобы понять в таск-трекере, какие перед вами стоят задачи и над чем нужно работать, вы забьете на таск-трекер очень быстро. В лучшем случае будете обновлять его под давлением.

Когда речь идет про самоменеджмент, это тоже работает.

Например, у меня несколько лет в заметках висела закрепленная страница с аффирмациями, которую я регулярно пополнял по итогам самоанализа. Она мне попадалась на глаза, когда я заходил в заметки, а также в моем чек-листе начала рабочего дня был пункт «Прочитай все, что написано в заметке „Внедряю“».

Дашборд с привычками, которые вы внедряете, должен быть от вас в паре кликов, иначе вы на него забьете.

Читал однажды про эксперимент, когда грызунов поместили в клетку с вибрирующим полом. Это для них довольно неприятно и провоцирует стресс. И вот, в качестве реакции на стресс, грызуны начинают... умываться! Почему? Дело в том, что умывание для них — это способ хоть как-то, доступным образом снизить стресс.

(Искал для вас ссылку на этот эксперимент, выяснил, что груминг вообще повсеместно используется как мера оценки стресса грызунов).

В чем-то люди с этими грызунами похожи. Когда перед нами сложная неприятная задача, которая требует больших интеллектуальных ресурсов (а для мозга это стресс), мы часто начинаем заниматься чем-то, что позволяет нам почувствовать себя лучше: например, лезем в соцсети, чтобы получить быстрый дофамин, или занимаемся другой, понятной задачей. Все это позволяет нам в моменте как-то справиться с негативными ощущениями.

Борясь с прокрастинацией — болезненным откладыванием нужных дел, — очень важно понимать, что часто это эмоциональный ответ на стресс от столкновения с неприятной задачей.

Поэтому очень важно не усугублять этот стресс, т. е.:

• Не ругать себя за прокрастинацию. Это провоцирует чувство вины, которое только усугубляет эмоциональную проблему.
• Не записывать себе «в долг» то, что вы не доделали. Это увеличивает размеры и сложность и без того пугающей задачи.

Вместо этого просто зарегистрируйте, что вы начали прокрастинировать (обратите внимание на эмоционально нейтральное слово) и мягко, без чувства вины и без самобичевания верните себя к фокусу.

Важно: иногда мы прокрастинируем, потому что нам скучно, и тогда надо наоборот, повысить уровень возбуждения, иногда и подхлестнуть себя страхом. Как это правильно сделать — расскажу в одном из следующих постов. Пока что просто отмечу, что это никогда не должно быть самобичевание в духе: «Я ленивая задница, вечно у меня так и эдак <все плохо>».

Недавно слушал подкаст с Димой Мацкевичем. Это крутой предприниматель, один из членов сообщества Шмит16. Мне очень зашла одна его мысль (цитирую не дословно):

Если делать что-то только ради достижения цели, и не кайфовать от процесса, это начинает утомлять и ты перестаешь это делать.

И привел в пример медитацию. Типа если заниматься медитацией только с целью «прокачать свои лобные доли», будет очень сложно ее внедрить.

Мне это очень отозвалось, потому что я именно так и смотрел на медитацию, и действительно, регулярная практика по-прежнему требует много сил и внимания. После этого подкаста я задумался: а ведь действительно, медитация — это просто приятно. И это помогло: последнюю неделю я гораздо меньше переносил свою напоминалку о том, что пора помедитировать.

Интересно, как долго продлится эффект.

Чем-то похожая ситуация у меня была с парикмахерской: я относился к этому как к необходимому злу, и всячески откладывал поход. А потом в Москве появились барбершопы, плюс я подружился со своим барбером. И с тех пор я начал ждать стрижку как приятное событие: прийти в хорошее место («mancave» можно сказать), пообщаться с другом, выйти оттуда с отличной стрижкой.

Мне кажется, это воспроизводимая технология: выбираешь какую-то активность, которая тебе кажется в тягость, и придумываешь, как сделать ее более приятной.