Читал однажды про эксперимент, когда грызунов поместили в клетку с вибрирующим полом. Это для них довольно неприятно и провоцирует стресс. И вот, в качестве реакции на стресс, грызуны начинают... умываться! Почему? Дело в том, что умывание для них — это способ хоть как-то, доступным образом снизить стресс.

(Искал для вас ссылку на этот эксперимент, выяснил, что груминг вообще повсеместно используется как мера оценки стресса грызунов).

В чем-то люди с этими грызунами похожи. Когда перед нами сложная неприятная задача, которая требует больших интеллектуальных ресурсов (а для мозга это стресс), мы часто начинаем заниматься чем-то, что позволяет нам почувствовать себя лучше: например, лезем в соцсети, чтобы получить быстрый дофамин, или занимаемся другой, понятной задачей. Все это позволяет нам в моменте как-то справиться с негативными ощущениями.

Борясь с прокрастинацией — болезненным откладыванием нужных дел, — очень важно понимать, что часто это эмоциональный ответ на стресс от столкновения с неприятной задачей.

Поэтому очень важно не усугублять этот стресс, т. е.:

• Не ругать себя за прокрастинацию. Это провоцирует чувство вины, которое только усугубляет эмоциональную проблему.
• Не записывать себе «в долг» то, что вы не доделали. Это увеличивает размеры и сложность и без того пугающей задачи.

Вместо этого просто зарегистрируйте, что вы начали прокрастинировать (обратите внимание на эмоционально нейтральное слово) и мягко, без чувства вины и без самобичевания верните себя к фокусу.

Важно: иногда мы прокрастинируем, потому что нам скучно, и тогда надо наоборот, повысить уровень возбуждения, иногда и подхлестнуть себя страхом. Как это правильно сделать — расскажу в одном из следующих постов. Пока что просто отмечу, что это никогда не должно быть самобичевание в духе: «Я ленивая задница, вечно у меня так и эдак <все плохо>».