Прежде, чем я продолжу рассказ о борьбе с соцсетями, потребуется сделать небольшое отступление на тему внедрения привычек и прочего самоменеджмента. Иначе пост про борьбу с фейсбуком обрастает невероятным количеством пояснений, почему я избрал именно такой подход.

Что такое сила воли — пара тезисов из классной книги

В свое время огромное впечатление на меня произвела книга «Сила воли: как развить и укрепить» Келли МакГонигал. В этой книге она методично разбирает, что такое «сила воли» и от чего зависит ее наличие. Вот несколько тезисов, которые я оттуда извлек, и которые проверил на своем опыте.

1. Сила воли бывает двух видов: «I will» и «I won’t», т. е. сила воли делания и сила воли отказа. Они бывают развиты в разной степени и тренировать их надо по-разному. Сила воли отказа — это то, что нужно, чтобы закрыть приложение фейсбука или положить обратно на полку пирожное, которое вы уже поднесли ко рту. Сила воли делания — это то, что необходимо, чтобы фигачить, когда вообще не охота фигачить. Например, дожимать проект, или делать упражнение.
2. Сила воли — как мышца, ее надо (и можно) качать. Причем можно ее качать небольшими упражнениями, которые, как ни странно, не требуют фантастического напряжения силы воли (сейчас расскажу подробнее).
3. Есть целый набор психологических «отмазок», которые приводят к провалам силы воли. Например (одна из моих любимых): после того, как ты сделал что-то классное, ты морально вознаграждаешь себя, порой — чрезмерно. В духе: «Я сегодня поднялся по лестнице пешком на четвертый этаж, я такой спортивный, могу позволить себе кусок торта». Причем иной раз вознаграждаешь себя за одну только мысль о том, какой ты можешь быть классный когда-нибудь.

Очень рекомендую почитать книгу целиком: наполнена инсайтами и совершенно практическими, применимыми упражнениями в стиле «делай раз, делай два». Но даже само осознание вот этих «психологических отмазок» — одно из самых ценных приобретений после прочтения книги.

Вот какие упражнения я начал практиковать для укрепления силы воли

Тренировка силы воли отказа

• Открывать двери левой рукой. На самом деле пофиг, левой или правой, рукой или ногой, главное — совершать какое-то обыденное действие осознанно. Как выясняется, ровно та часть мозга, которая отвечает за то, чтобы в момент открытия двери вспомнить про левую руку и применить ее, лежит и в основе силы воли. Мне потребовалось примерно полгода, чтобы научиться открывать дверь левой рукой каждый раз. Сейчас, когда я решаю сменить практику и, например, изменить что-либо в своей манере говорить, мне требуется на это примерно две недели.
• Аскеза. Добровольное самоограничение. Например, отказаться от сладостей. Это, правда, не для начинающих упражнение, но в какой-то момент к нему можно прийти.

Тренировка силы воли делания

• Мыть посуду каждый раз, когда я встаю из-за стола. Раньше я по раздолбайству этим пренебрегал, как в старой шутке: в женской общаге посуду моют после еды, в мужской — перед. Мытье посуды стало хорошей практикой для прокачки силы воли.
• Делать по утрам планку. Начать с 10 секунд и увеличивать каждый день по одной секунде (об этом упражнении еще напишу однажды).
• Перестать пользоваться лифтом. Если вы живете на третьем этаже — для начинающих, если выше шестого — то для продвинутых :)

Прелесть этих практик состоит в том, что вы начинаете с таких мизерных шагов, что никакой силы воли для этого не нужно. Но постепенно вы приходите к тому, что научаетесь делать то, что нужно, когда это нужно делать.

Дисклеймер: сила воли — полезный инструмент, но на одной силе воли невозможно внедрить серьезные изменения в жизни. Это инструмент для рывка, но в долгосрочной перспективе надо внедрять привычки маленькими шажками. Об этом тоже еще поговорим.