Много раз замечал, что иногда в начале рабочего дня я в тонусе и готов работать, а иногда — будто пыльный мешок на голове: тупняк, расфокус и прокрастинация, даже притом, что я высыпаюсь. Недавно заметил, что это чаще всего происходит, когда я с утреца полез кому-нибудь отвечать в тележке, оттуда полез в каналы, потом в ютубчик, из-за этого не успел закончить завтрак, поздно сел за работу и уже с квадратной головой.

Т. к. сейчас я фриланс-консультант, для меня особенно важно наладить продуктивность в ситуации, когда нет внешних дедлайнов. Делюсь инструментом, который уже несколько недель позволяет мне начинать рабочий день бодро и в тонусе.

Это «чек-лист пробуждения»

Я создал анкету на яндекс-формах, в которую внес все свои утренние занятия и время, которое я на них трачу. Типа: «Растяжка. 20 мин.», «Силовые упражнения. 15 мин.», «Занятия музычкой. 15 — 30 мин.» и т. п. Сделал из нее ярлык на первый экран телефона.

Чтобы не забыть о чек-листе, поставил напоминалку Due на 6:00 (когда я встаю).

Первым делом после пробуждения я открываю чек-лист и выполняю пункты один за другим по таймеру. Записываю, сколько минут заняло по факту.

Знаю, что для многих это отдает обсессивно-компульсивным расстройством, но поверьте: реально помогает довольно быстро внедрить сложную последовательность процедур. Думаю, через какое-то время я откажусь от чек-листа, когда сформируется надежная привычка.

Что еще полезно включить

Напомнить себе зачем это все. У меня перед пунктами идет примерно абзац текста, дескать, чел, вспомни, сколько раз ты жалел о том, что просрал утро. Можно это в виде вопроса добавить: «Напомни себе о целях», — правда с айфона долго писать, мне не нравится.

Дыхательные упражнения. Идет первым пунктом. Реально бодрит дыхательная гимнастика: 6 секунд вдох, 2 секунды выдох. Прям по эпл вотч видно, как ускоряется пульс.

Предусмотреть ветвление опросника. Для отдельных ситуаций, — когда вы легли позднее обычного, или рабочий день начинается раньше, — сделайте вариант чек-листа на минималках. В начале вопрос: «Стандартный вариант, или на минималках?», в зависимости от него разные варианты чек-листа.

Сбор причин, почему что пошло не так или требует доработки в чек-листе: «Залип-таки в ютуб, не смог оторваться», «Позвонили с работы на полчаса» и т. п.

Остальное — по вкусу: выпить стакан воды, написать благодарности, помедитировать, заняться йогой… все то, что вы давно хотели начать делать по утрам. Ну, не все сразу =)

Пара моментов по поводу внедрения

Цели. Если продуктивность не нужна вам для достижения каких-то сильно мотивирующих целей, вы вряд ли это внедрите. У меня такие цели есть, помогает эмоциональное целеполагание.

Не превращайте чек-лист в жертву. Расслабленное утро имеет свой прикол, не отбирайте его у себя совсем. Я вот решил, что после чек-листа и до работы могу заняться чем-то другим, не сильно расфокусирующим. Например, почитать книгу. Для меня утро по чек-листу — это «сначала сделать обязательную программу, потом — дополнительную». Также, за счет того, что день проходит в тонусе, я освобождаю вечер. Вечером занимаюсь музычкой, гуляю, делаю еще какие-то классные штуки.

Техника продвинутая. Возможно, сначала надо прокачать «силу воли делания» и начать практиковать аскезу. Не помешает наладить режим, если еще не.

К слову сказать, я решил собрать коуч-группу по самоменеджменту. Идея такая:

1. Собираемся еженедельно, обсуждаем ваши цели, прорабатываем, что конкретно делать для их достижения, какие привычки внедрить.
2. Подбираем техники внедрения привычек, которые подойдут лично вам.
3. Ну и внедряем на протяжении нескольких месяцев при поддержке группы.
   По моему опыту, работа вдвоем/в группе — лучший способ регулярно заниматься самоменеджментом.

Если вам интересно узнать побольше и потенциально — поучаствовать, заполните формочку, я с вами свяжусь. Сейчас концепция еще в процессе кристаллизации, нужна ваша обратная связь.