Когда вы хотите, чтобы какое-то действие регулярно выполнялось, но есть шансы о нем забыть, его надо сформулировать в формате очень четкого и конкретного алгоритма. Как будто вы себя программируете. Это кратно повысит шансы на исполнение.

Сравните:

❌ «Я регулярно подтягиваюсь» — что конкретно делать? Непонятно.
✅ «Я вышел из туалета — хватаюсь за турник и подтягиваюсь до отказа» — предельно конкретно и понятно (реальное правило, благодаря которому я в свое время дошел до 17 подтягиваний).

❌ «Я тренирую силу воли»
✅ «Встал с кровати — делаю планку до отказа»

❌ «Я разговариваю с коллегами уважительно»
✅ «Как только я чувствую <где и как вы чувствуете гнев, конкретное физическое ощущение> — я делаю паузу 10 секунд и задаю вопрос, начинающийся с “Правильно ли я понимаю, что…”»

В последнем примере очень полезно сначала натренировать осознанность, умение распознавать в теле физические проявления эмоций. Отдельная история, когда-нибудь напишу.

Завязка на конкретный триггер и однозначность действия кратно повышает шансы на внедрение практики.

В менеджерской работе это тоже очень хорошо помогает.

Если вы хотите, чтобы ваша инструкция была выполнена, делайте ее как можно более простой и однозначной.

Сравните:

❌ «Пожалуйста, все работайте в системе»
✅ «В начале каждого рабочего дня первым делом заходишь по этой ссылке, нажимаешь на зеленую кнопку, заполняешь появившуюся форму»

❌ «Готовьтесь к совещаниям»
✅ «Перед каждым совещанием пройдитесь по этому (ссылка!) чек-листу из трех пунктов»

❌ «Пиши протоколы!»
✅ «Закончилась встреча — написал протокол, как будто галочку поставил» — на собственном опыте испытал, когда на первом консультантском месте работы меня шеф таким образом инструктировал.

Кстати, на коуч-группе по самоменеджменту, которую я собираю, мы будем максимально конкретно формулировать такие триггеры для ваших привычек и регулярных действий по достижению целей.

Еженедельные встречи группы, работа с вашим прогрессом по самоменеджменту в режиме принятия и поддержки (без этой марафонской «делай, или вылетаешь»), поддержка со стороны напарника между занятиями.

Если интересно поучаствовать и посвятить время настройке вашей работы по самоменеджменту — заполните формочку, я с вами свяжусь.