Чтобы откат не превратился в окончательный отказ, помогает взглянуть на ситуацию с другой стороны.<\/b><\/p>\n Очень похожая история при внедрении организационных изменений.<\/b><\/p>\n При переходе на новый процесс, важна атмосфера принятия и поддержки для тех, кто добросовестно старается, но у него не получается. Сотрудники неправильно заполняют новые документы? Помочь, а не ругать. Сроки по новому процессу нарушаются? Все хорошо, мы этого ожидали. Давайте проанализируем, что произошло, и извлечем из этого уроки.<\/p>\n Резкая реакция должна быть только в отношении тех, кто злонамеренно саботирует внедрение. И то: сначала надо убедиться в злонамеренности и дать шанс исправиться<\/a>.<\/p>\n",
"date_published": "2023-05-23T13:21:47+00:00",
"date_modified": "2023-05-23T13:21:22+00:00",
"_date_published_rfc2822": "Tue, 23 May 2023 13:21:47 +0000",
"_rss_guid_is_permalink": "false",
"_rss_guid": "117",
"_e2_data": {
"is_favourite": false,
"links_required": [],
"og_images": []
}
},
{
"id": "114",
"url": "https:\/\/blog.skalon.me\/2023\/05\/17\/6\/",
"title": ".",
"content_html": " Последнее время часто встречаю полярные высказывания на тему того, сколько часов в сутки, как интенсивно и с какой самоотдачей нужно работать.<\/p>\n С одной стороны — голоса трудоголиков и достигаторов, которые цитируют известного бизнесмена: «Любой бизнес хорош, если ты работаешь 16 часов в день».<\/p>\n С другой — сторонники ворк-лайф баланса, раннего ухода на пенсию и т. п.<\/p>\n Как трудоголик в ремиссии, внесу свои пять копеек.<\/p>\n Работа — одна из основных сфер жизни<\/b><\/p>\n Работа сыграла в моей жизни характерообразующую роль<\/a>, помогла прокачать «душевные мускулы», раскрыть свой потенциал и приносить пользу миру.<\/p>\n Чиллить с пивком и смотреть сериалы днями напролет — очевидно не лучшая стратегия, если вы хотите добиться результатов, которые принесут свободу и удовлетворение.<\/p>\n Но при этом,<\/p>\n Трудоголизм — это обратная сторона прокрастинации<\/b><\/p>\n Топливо для трудоголизма, перфекционизма и прокрастинации — нездоровое отношение к работе и к самому себе:<\/p>\n «Мне уже 25, а миллионером я планировал стать в 21<\/a>»<\/p>\n «Я такой крутой, что не могу позволить себе сделать что-то не безупречно»<\/p>\n «Сейчас я как следует все спланирую, чтобы сделать безупречно с первого раза»<\/p>\n Обычно трудоголизм — плохая стратегия при забеге на дистанцию<\/a>. Можно потерять гораздо больше, чем заработать.<\/p>\n Если завалить себя важными и срочными текущими задачами, может не остаться «мыслетоплива», чтобы посмотреть на свою жизнь с отдаления. Одни из лучших осознаний приходили мне на вторую неделю отпуска.<\/p>\n Более того, работа хоть и важная сфера жизни, но не единственная. Если вдруг с ней что-то происходит, хорошо бы иметь на что опереться — друзья, семья, творчество и т. п.<\/p>\n Отказ от трудоголизма запускает цикл положительной обратной связи<\/b><\/p>\n Интересно, что в качестве одной из первых мер по борьбе с прокрастинацией специалисты предлагают запланировать отдых и другие нерабочие активности. Я проверил это на практике.<\/p>\n Последние годы я осознанно ограничиваю свой объем работы. Не работаю на выходных, стараюсь не работать больше 8 часов в день, не думать о работе в нерабочее время.<\/p>\n Это помогает радикально снизить проблему прокрастинации, и в отведенное время работать качественно и включенно. Мне по кайфу начинать рабочую неделю в понедельник, стартовать рабочий день вовремя и плотно работать по таймеру<\/a>.<\/p>\n И я по большей части доволен тем объемом дел, который я успеваю переделать. Иногда, конечно, подмывает поднажать, но вместо того, чтобы больше работать, я стараюсь иначе организовать процесс или выполнить в имеющееся время не все задачи, а наиболее ценные.<\/p>\n Время вне работы тоже можно провести по-разному. Когда я вкалывал по 60+ часов в неделю, у меня оставались силы только для того, чтобы потупить в компьютерную игру или ютубчик, а на выходных, когда они были, лежать пузом кверху.<\/p>\n Сейчас я не так вымотан, и в свободное от работы время могу заниматься чем-то более ценным и полезным: учиться музыке, слушать аудиокниги, заниматься спортом, писать.<\/p>\n Как выясняется, если начать с ограничения рабочего времени, не только возрастает качество жизни, но и результативность не особо снижается за счет того, что у меня больше сил на улучшение своих процессов.<\/p>\n Вместо «достигаторства» — тратить время осознанно<\/b><\/p>\n Чтобы унять достигаторский зуд («я еще не все достижения достиг, надо поднажать»), я сформулировал для себя принцип:<\/p>\n «Я трачу время осознанно»<\/p>\n Когда я работаю, я отдаю себе отчет, над чем я работаю и зачем. Какой результат это мне дает, как продвигает к целям.<\/p>\n Когда я отдыхаю, я тоже понимаю, на что трачу время. Слушаю много аудиокниг, гуляю и пр. Но иногда позволяю себе и залипнуть в фильм или даже сериальчик, потому что не каждая минутка обязана быть продуктивной и развивающей. Так как сериалы и фильмы я смотрю довольно редко, я выбираю максимально качественные, и мой «уровень кайфа в единицу времени» растет.<\/p>\n Это дает мне уверенность в том, что если я не работаю как проклятый, это не значит, что я не развиваюсь и не становлюсь лучшей версией себя. Наоборот, я становлюсь более разносторонним и сбалансированным.<\/p>\n",
"date_published": "2023-05-17T12:10:09+00:00",
"date_modified": "2023-05-17T12:10:00+00:00",
"_date_published_rfc2822": "Wed, 17 May 2023 12:10:09 +0000",
"_rss_guid_is_permalink": "false",
"_rss_guid": "114",
"_e2_data": {
"is_favourite": false,
"links_required": [],
"og_images": []
}
},
{
"id": "107",
"url": "https:\/\/blog.skalon.me\/all\/chellendzh-produktivnosti-rabota-na-100-udalenke-vo-frilanse\/",
"title": "Челлендж продуктивности: работа на 100% удаленке во фрилансе",
"content_html": " Работая в качестве фриланс-консультанта на 100% удалёнке я столкнулся с новыми вызовами в плане самоменеджмента. Особенно с учетом кочевого образа жизни, который я веду.<\/p>\n Как выясняется, в отсутствие необходимости синхронизироваться с командой очень сложно поддерживать оптимальную работоспособность. Рабочий день может неконтролируемо начаться в 14 часов дня, страдают важные, но несрочные задачи.<\/p>\n С другой стороны, запойный трудоголизм — не вариант. Я был там, больше не хочу.<\/p>\n Сейчас я ищу новый баланс между трудоголизмом и чиллом.<\/p>\n Целевое состояние для себя я сформулировал следующим образом:<\/p>\n «Сначала — сделай обязательную программу, потом — дополнительную»<\/p>\n Вот, что я для этого предпринял.<\/p>\n Отслеживаю объем deep-work<\/b><\/p>\n Поставил цель — минимум 10 часов дип ворк (глубокой концентрированной работы) в неделю, оптимум — 15. Это в принципе соответствует стандартной офисной продуктивности. В большинстве случаев, человек не совершает в офисе больше 3 часов интеллектуально-нагруженной работы с высокой концентрацией.<\/p>\n Разумеется, помимо этого есть еще не дип ворк: почта, созвоны и т. п.<\/p>\n Количество часов я отслеживаю в таблице.<\/p>\n Работа 50-минутными помодорками<\/b><\/p>\n Классическая техника pomodoro подразумевает работу блоками по 25 минут + 5 минут перерыв. Мне 25 минут не хватает, я ставлю таймер 50 минут + 10 минут перерыв.<\/p>\n Проблема большинства приемов самоменеджмента заключается в том, что их сложно внедрить. Например, про помодоро я знаю уже лет десять, а полноценно внедрить никак не получалось. Постоянно посреди помодорки кто-то врывается или я сам отвлекаюсь.<\/p>\n Я решил применить положительное подкрепление (читайте книгу Карен Прайор «Не рычите на собаку» — как-нибудь напишу про нее). Главное, что нужно знать про положительное подкрепление, это что-то приятное, что вы получаете непосредственно в момент выполнения целевого поведения.<\/p>\n Я подкрепляю себя крохотным — 5х5х5 мм — кусочком шоколадки, когда включаю и когда заканчиваю помодорку. Я в остальном не ем сладости, поэтому это единственный сценарий, когда я ем шоколад.<\/p>\n Начинать рабочий день строго вовремя<\/b><\/p>\n За время кочевничества я понял, что наиболее разрушительный для продуктивности фактор — отсутствие строгого режима. По крайней мере, у меня так.<\/p>\n Поэтому, чтобы делать свои помодоки именно с утра, я установил себе жесткое правило: начало рабочего дня в 10 утра, с опозданием не больше 5 минут. В 10.00 я запускаю первую помодорку.<\/p>\n Если я ни разу за неделю это правило не нарушил, то в субботу ем стейк. Мне приходится себя ограничивать в красном мясе из-за холестерина, поэтому это ого-го какое вознаграждение.<\/p>\n Поставить верхний потолок работы<\/b><\/p>\n У читающего может сложиться впечатление, что я убер-задрот, и такая система антигуманна. Согласен, попахивает задротством, но у меня СДВГ, я не могу как обычные люди «просто работать, когда нужно работать».<\/p>\n Что касается гуманности, то чтобы снизить внутреннее сопротивление, я решил ограничить количество работы в принципе и дать себе индульгенцию не работать после выполнения обязательной программы.<\/p>\n Например, сделав три помодорки дип ворка в день я могу спокойно расслабить булки и заняться чем-то другим. Музычку поиграть, погулять и пр.<\/p>\n Также я не работаю по выходным.<\/p>\n Эффект<\/b><\/p>\n За четыре недели, что я это практикую, количество дип-ворк 50-минутных помодорок в неделю в районе 13-15, начало рабочего дня строгое. Всего рабочих часов — с учетом не-дип ворк — 7-8 в день. Меня вполне устраивает такой уровень продуктивности.<\/p>\n Отмечу правда, что сейчас закрытие проекта, поэтому с продуктивностью помогает «панический монстр<\/u>»<\/a>. Посмотрим, как это будет работать, когда у меня будет более расслабленный период. Там возникнут проблемы с тем, чтобы в эту помодорку был именно дип ворк, а не тупняк.<\/p>\n",
"date_published": "2023-05-10T07:40:56+00:00",
"date_modified": "2023-05-10T07:40:51+00:00",
"_date_published_rfc2822": "Wed, 10 May 2023 07:40:56 +0000",
"_rss_guid_is_permalink": "false",
"_rss_guid": "107",
"_e2_data": {
"is_favourite": false,
"links_required": [],
"og_images": []
}
},
{
"id": "105",
"url": "https:\/\/blog.skalon.me\/2023\/05\/10\/15\/",
"title": ".",
"content_html": " — Я вас не обидел? Несколько раз, когда я делился с кем-то из знакомых приемами по самоменеджменту — работе с привычками, навыками общения, собственной мотивацией — я слышал в ответ:<\/p>\n «Звучит как будто отказ от себя»<\/i><\/p>\n Типа если я недоволен собой и работаю, чтобы измениться — это вроде как предательство себя.<\/p>\n Интересно. Часто люди считают, например, что токсичная манера общения — это часть их характера, хотя это всего лишь плохие привычки.<\/p>\n Представим, например, что В. колупает в носу и ест козявки. Какая-то часть людей не может это выносить и не дружит с ним. Какая-то — настолько ценит его внутренний мир, что общается с ним вопреки<\/i> тому, что он колупает и ест козявки.<\/p>\n Я думаю, мало кто поспорит с тем, что колупание и поедание козявок — однозначно плохая привычка, от которой лучше всего отказаться, хоть это и кажется «частью себя».<\/p>\n Возможно, будет один друг, который на фоне В. выглядел крутым и обаятельным, и он перестанет с ним дружить, потому что В. «перестал быть собой». Ну и славно. Взамен В. приобретет сто более крутых и ценных знакомств.<\/p>\n Что вообще считать «я»?<\/b><\/p>\n При этом обычно люди довольно сильно меняются за свою жизнь, не переставая быть «собой».<\/p>\n Например, 20 лет назад я слушал другую музыку, вел другой образ жизни, вел дружбу с другими людьми, иначе выстраивал с ними отношения, иначе общался... но при этом я остался «собой», что подтвердит любой из моих давних знакомых. Выходит, что «я» это все-таки больше, чем совокупность этих вещей?<\/p>\n Вообще, от «себя» не так-то просто отказаться.<\/p>\n Помню, встретился с одним другом юности, который приехал из Новосибирска в Москву. Мы с ним гуляли, и в какой-то момент он сказал: «Как я рад встретить того же самого Васю!». Честно сказать, меня это в первые секунды даже расстроило.<\/p>\n Меняйте «себя» смело<\/b><\/p>\n Зная, что от «себя» особо никуда не денешься, можно смело критично рассматривать отдельные части того, что многие идентифицируют с «я».<\/p>\n Более того: успешное внедрение привычек лучше начинать с пересмотра идентичности.<\/p>\n Например, отказ от алкоголя требует сильного пересмотра идентичности: от «я — веселый тусовщик и гедонист» к «я — ЗОЖник». Отказ от токсичной манеры общения требует перехода от «я — босс, самый главный в комнате» к «я — поддерживающий руководитель, который создает условия для роста и развития сотрудников».<\/p>\n Без такого пересмотра сложно изменить поведение: «тусовщик и гедонист» будет страдать без выпивки и рано или поздно забухает, «босс-альфач» нет-нет да и сорвется на сотрудников.<\/p>\n Новый «я» становится привычным<\/b><\/p>\n В то же время понятно, почему это изменение может пугать: любое состояние, даже если оно доставляет дискомфорт, обладает инерцией. Новое состояние мы еще не пробовали, оно непонятно. Текущее — понятно. Помогает расхожая мудрость о том, что человек привыкает ко всему. Даже оказавшись без руки или ноги человек, хоть и претерпевает бытовой дискомфорт, не страдает каждый день так, как в первое время. Новое состояние становится привычным, жизнь продолжается. Что уж говорить о состоянии трезвости, или о вовлеченной командной работе сотрудников, которые доставляют новую радость, недоступную прежде.<\/p>\n Всегда, когда я слышу опасение людей, что дисциплина и собранность убьют их спонтанность, я привожу любимую цитату из Л. Кэрролла:<\/p>\n «Как хорошо, что я не люблю спаржу, — сказала маленькая девочка своему заботливому Другу. — Ведь если бы я любила спаржу, мне пришлось бы её есть, а я её терпеть не могу».<\/p>\n",
"date_published": "2023-05-10T07:34:47+00:00",
"date_modified": "2023-05-10T07:34:40+00:00",
"_date_published_rfc2822": "Wed, 10 May 2023 07:34:47 +0000",
"_rss_guid_is_permalink": "false",
"_rss_guid": "105",
"_e2_data": {
"is_favourite": false,
"links_required": [],
"og_images": []
}
},
{
"id": "83",
"url": "https:\/\/blog.skalon.me\/all\/vdohnovenie-eto-dlya-diletantov\/",
"title": "Вдохновение — это для дилетантов",
"content_html": " Сколько творческих идей я когда-то откладывал, дожидаясь вдохновения. Когда-то я думал, что работа, например, писателя — это сидеть, покусывая гусиное перо и глядя в потолок, или путешествовать, набираясь впечатлений и ожидая вдохновения.<\/p>\n А потом я поинтересовался, как это на самом деле происходит.<\/p>\n Если почитать описание рабочего процесса успешных писателей<\/a>, художников и иных творческих деятелей, большинство из них творили по строгому графику. Часто это что-то вроде: «Подъем в 4.30 утра, зарядка, пять часов работы, завтрак с семьей, работа с книгами, прогулка...»<\/p>\n Тогда я понял, что профессионал — это тот, кто умеет выдавать результат требуемого качества в согласованные сроки. С точки зрения самоорганизации, это означает, что профессионал умеет:<\/p>\n И это не считая собственно «секретов мастерства» — как сделать интересный сюжет, смешать палитру цветов или запланировать проект.<\/p>\n И пока дилетант ждет вдохновения, профессионал уже сдает свой продукт заказчику.<\/p>\n Если кто-то сейчас расстроился, прочитав это, — напрасно. На самом деле, это хорошие новости. Недавно в одном сообществе, где много прогрессивно-мыслящих людей, которые топят за саморазвитие и продуктивность, прочитал пост одного из членов, в котором он призывает народ в свою группу по самоорганизации и взаимной поддержке. Цель группы — больше фигачить. Среди прочего, в объявлении встречаются такие фразы:<\/p>\n «Хочу чтобы было сложно, жестко. <...> Кажется, что это хороший способ раскрыть свой потенциал и добиться действительно чего-то выдающегося. Мне уже 25, а миллиардером я хотел стать ещё 4 года назад <\/b>— понимаю что если все так и продолжится, то есть вариант перед смертью жалеть о своих слабостях и малодушности и умереть ничего значимого не сделав»<\/i><\/p>\n Похожие слова я слышал много раз, в том числе — от себя. К сожалению, я на опыте своем и своих клиентов убедился, что установка «я не достиг того, чего мог достичь к своему возрасту» — враг настоящей продуктивности. Вот сложно что-то хуже придумать. Эта установка заставляет:<\/p>\n Говорю ответственно, как трудоголик в ремиссии, а также по опыту моих клиентов в области самоменеджмента.<\/p>\n Добавлю: я не про то, чтобы чиллить с пивком, забивая на спортзал и работу. Я топлю за дисциплину, правильные привычки, психологию продуктивности и реализацию жизненного потенциала.<\/p>\n Я говорю об очень токсичной установке, которую стоит проработать, иначе она сильно повредит реальной стабильной и долгосрочной продуктивности и результатам.<\/p>\n Что помогает настоящей продуктивности:<\/p>\n Когда я бомбардирую вас полезным контентом из области личной продуктивности, может сложиться впечатление, что я немножко биоробот (по крайней мере, я такую обратную связь получал на своих тренингах).<\/p>\n Так было не всегда: в юности я вылетел из двух ВУЗов по причине своей прокрастинации. Из третьего не вылетел только потому, что там преподавал мой отец.<\/p>\n До этого — я не делал домашнее задание с восьмого класса. В 9 — 10 классах я прогулял примерно 40% уроков, проводил это время в компьютерном клубе.<\/p>\n Я конечно понимал всю дорогу, что это раздолбайство и в целом не хорошо, но где-то на заднем плане меня успокаивала мысль о том, что настанет день, когда я скажу себе: «Ну привет, взрослая жизнь!» — и начну работать работу, делать все вовремя, заниматься другими нужными делами как все взрослые люди.<\/p>\n Этот день настал, когда я навсегда уехал из своего родного города: отличный момент, чтобы начать взрослую жизнь!<\/p>\n И тогда, к своему ужасу, я понял, что не могу.<\/i><\/p>\n Я не смог «начать новую жизнь с понедельника». И со вторника тоже. Вместо этого я понял, что мое раздолбайство стало (а может и было) частью меня, от которой так просто не избавиться. А может и не избавиться вообще, и я обречен так и не реализовать свой потенциал.<\/p>\n Это был экзистенциальный ужас: ощущение того, что я обречен просрать свою жизнь.<\/p>\n Я начал медленный, слепой поиск способов, как «собрать себя в кучку» и научиться доводить дела до результата. Я попробовал тайм-менеджмент<\/a>, развитие эмоционального интеллекта, тренировки силы воли, внедрение привычек и проектное управление.<\/p>\n Этот путь занял двенадцать лет, в течение которых мной двигала только «мотивация от»: от ужаса просрать свою жизнь. Я не знал, правильно ли я иду, потому что у меня не было наставника, который бы показал мне более прямую тропинку. Но я понимал, что не идти — это гарантия того, что самое страшное случится.<\/p>\n Только в 2018-м году я наконец-то смог себе сказать, что научился «сделывать» дела. И чудесным образом, сразу после этого у меня появилась «мотивация к»: долгосрочные цели, планы и т.д. Также это отразилось на моих проектах и на моей зарплате. А потом позволило уйти из найма.<\/p>\n Почему я об этом решил рассказать сегодня?<\/p>\n Вчера на сессии с моим коучи обсуждали, что будет, если он не сможет выполнить свои (крайне амбициозные) планы по внедрению привычек. Он сказал, что съест себя за это.<\/p>\n Тогда я рассказал ему эту историю, и поделился тремя своими инсайтами:<\/p>\n После этого мы проработали его привычки с точки зрения триггеров и точной последовательности их выполнения, а также поставили более реалистичные цели, на которые гораздо меньше шансов забить, отчаявшись от их недостижимости.<\/p>\n",
"date_published": "2023-05-04T04:28:52+00:00",
"date_modified": "2023-05-05T11:00:39+00:00",
"_date_published_rfc2822": "Thu, 04 May 2023 04:28:52 +0000",
"_rss_guid_is_permalink": "false",
"_rss_guid": "71",
"_e2_data": {
"is_favourite": false,
"links_required": [],
"og_images": []
}
},
{
"id": "69",
"url": "https:\/\/blog.skalon.me\/all\/esli-vam-nado-bolshe-20-sekund-chtoby-ponyat-kakie-pered-vami-za\/",
"title": "Если вам надо больше 20 секунд, чтобы понять, какие перед вами задачи прямо сейчас, у меня для вас плохие новости",
"content_html": " Продолжаю цикл материалов<\/a> на тему: «Как сделать так, чтобы важные дела делались».<\/p>\n Как я уже писал<\/a>, одна из главных проблем с осознанностью в том, что о ней очень легко забыть. То же самое относится к другим важным вещам, которые мы внедряем. Поэтому очень поможет внедрению…<\/p>\n сделать так, чтобы нужное дело было перед глазами.<\/b><\/p>\n Примеры.<\/p>\n Если вы хотите сфокусировать команду на ключевых результатах — поместите ключевые результаты на видное место. Именно благодаря этому эффекту хорошо работает физическая канбан\/скрам доска с задачами в офисе.<\/p>\n Когда я настраиваю для заказчика процесс, ключевые вещи я помещаю на дашборды соответствующих ролей, на которые человек не может не зайти (например, там размещена кнопка заполнения отчета). Можно вывести план по оставшимся продажам\/встречам в этом месяце на дашборд менеджера по продажам, задачи, требующие действия и т. д.<\/p>\n Я иногда обсессивно-компульсивно озабочен эстетикой и чистотой дашборда\/ системы\/ процесса в Джире. Но не потому, что я педант (точнее, не только поэтому), а потому что наглядность сокращает барьеры для целевого действия.<\/i><\/p>\n Если вам требуется больше 20 секунд, чтобы понять в таск-трекере, какие перед вами стоят задачи и над чем нужно работать, вы забьете на таск-трекер очень быстро. В лучшем случае будете обновлять его под давлением.<\/p>\n Когда речь идет про самоменеджмент, это тоже работает.<\/p>\n Например, у меня несколько лет в заметках висела закрепленная страница с аффирмациями, которую я регулярно пополнял по итогам самоанализа. Она мне попадалась на глаза, когда я заходил в заметки, а также в моем чек-листе начала рабочего дня был пункт «Прочитай все, что написано в заметке „Внедряю“».<\/p>\n Дашборд с привычками, которые вы внедряете, должен быть от вас в паре кликов, иначе вы на него забьете.<\/p>\n",
"date_published": "2023-05-04T04:09:16+00:00",
"date_modified": "2023-05-05T11:05:39+00:00",
"_date_published_rfc2822": "Thu, 04 May 2023 04:09:16 +0000",
"_rss_guid_is_permalink": "false",
"_rss_guid": "69",
"_e2_data": {
"is_favourite": false,
"links_required": [],
"og_images": []
}
},
{
"id": "68",
"url": "https:\/\/blog.skalon.me\/all\/pinat-sebya-ne-pomogaet-pobedit-prokrastinaciyu-pomogaet-priem-i\/",
"title": "Пинать себя не помогает победить прокрастинацию. Помогает прием из области эмоционального интеллекта",
"content_html": " Читал однажды про эксперимент, когда грызунов поместили в клетку с вибрирующим полом. Это для них довольно неприятно и провоцирует стресс. И вот, в качестве реакции на стресс, грызуны начинают... умываться! Почему? Дело в том, что умывание для них — это способ хоть как-то, доступным образом<\/i> снизить стресс.<\/p>\n (Искал для вас ссылку на этот эксперимент, выяснил<\/a>, что груминг вообще повсеместно используется как мера оценки стресса грызунов).<\/p>\n В чем-то люди с этими грызунами похожи. Когда перед нами сложная неприятная задача, которая требует больших интеллектуальных ресурсов (а для мозга это стресс), мы часто начинаем заниматься чем-то, что позволяет нам почувствовать себя лучше: например, лезем в соцсети, чтобы получить быстрый дофамин, или занимаемся другой, понятной<\/i> задачей. Все это позволяет нам в моменте как-то справиться с негативными ощущениями.<\/p>\n Борясь с прокрастинацией — болезненным откладыванием нужных дел, — очень важно понимать, что часто это эмоциональный ответ на стресс от столкновения с неприятной задачей.<\/p>\n Поэтому очень важно не усугублять этот стресс, т. е.:<\/p>\n Вместо этого просто зарегистрируйте<\/i>, что вы начали прокрастинировать (обратите внимание на эмоционально нейтральное слово) и мягко, без чувства вины и без самобичевания верните себя к фокусу.<\/p>\n Важно: иногда мы прокрастинируем, потому что нам скучно, и тогда надо наоборот, повысить уровень возбуждения, иногда и подхлестнуть себя страхом. Как это правильно сделать — расскажу в одном из следующих постов. Пока что просто отмечу, что это никогда не должно быть самобичевание в духе: «Я ленивая задница, вечно у меня так и эдак <все плохо>».<\/p>\n",
"date_published": "2023-05-04T03:35:12+00:00",
"date_modified": "2023-05-05T11:07:20+00:00",
"_date_published_rfc2822": "Thu, 04 May 2023 03:35:12 +0000",
"_rss_guid_is_permalink": "false",
"_rss_guid": "68",
"_e2_data": {
"is_favourite": false,
"links_required": [],
"og_images": []
}
},
{
"id": "67",
"url": "https:\/\/blog.skalon.me\/all\/vnedryat-privychki-po-kayfu\/",
"title": "Внедрять привычки по кайфу",
"content_html": " Недавно слушал подкаст с Димой Мацкевичем<\/a>. Это крутой предприниматель, один из членов сообщества Шмит16. Мне очень зашла одна его мысль (цитирую не дословно):<\/p>\n Если делать что-то только ради достижения цели, и не кайфовать от процесса, это начинает утомлять и ты перестаешь это делать.<\/i><\/p>\n И привел в пример медитацию. Типа если заниматься медитацией только с целью «прокачать свои лобные доли», будет очень сложно ее внедрить.<\/p>\n Мне это очень отозвалось, потому что я именно так и смотрел на медитацию, и действительно, регулярная практика по-прежнему требует много сил и внимания. После этого подкаста я задумался: а ведь действительно, медитация — это просто приятно. И это помогло: последнюю неделю я гораздо меньше переносил свою напоминалку о том, что пора помедитировать.<\/p>\n Интересно, как долго продлится эффект.<\/p>\n Чем-то похожая ситуация у меня была с парикмахерской: я относился к этому как к необходимому злу, и всячески откладывал поход. А потом в Москве появились барбершопы, плюс я подружился со своим барбером. И с тех пор я начал ждать стрижку как приятное событие: прийти в хорошее место («mancave» можно сказать), пообщаться с другом, выйти оттуда с отличной стрижкой.<\/p>\n Мне кажется, это воспроизводимая технология: выбираешь какую-то активность, которая тебе кажется в тягость, и придумываешь, как сделать ее более приятной.<\/p>\n",
"date_published": "2023-05-04T03:32:45+00:00",
"date_modified": "2023-05-05T11:03:27+00:00",
"_date_published_rfc2822": "Thu, 04 May 2023 03:32:45 +0000",
"_rss_guid_is_permalink": "false",
"_rss_guid": "67",
"_e2_data": {
"is_favourite": false,
"links_required": [],
"og_images": []
}
},
{
"id": "63",
"url": "https:\/\/blog.skalon.me\/all\/prosteyshiy-sposob-radikalno-uprostit-vnedrenie-privychek-i-povy\/",
"title": "Простейший способ радикально упростить внедрение привычек и повысить надежность делегирования",
"content_html": " Когда вы хотите, чтобы какое-то действие регулярно выполнялось, но есть шансы о нем забыть, его надо сформулировать в формате очень четкого и конкретного алгоритма. Как будто вы себя программируете. Это кратно повысит шансы на исполнение.<\/p>\n Сравните:<\/b><\/p>\n ❌ «Я регулярно подтягиваюсь» — что конкретно<\/i> делать? Непонятно. ❌ «Я тренирую силу воли» ❌ «Я разговариваю с коллегами уважительно» В последнем примере очень полезно сначала натренировать осознанность, умение распознавать в теле физические проявления эмоций. Отдельная история, когда-нибудь напишу.<\/p>\n Завязка на конкретный триггер и однозначность действия кратно повышает шансы на внедрение практики.<\/p>\n В менеджерской работе это тоже очень хорошо помогает.<\/p>\n Если вы хотите, чтобы ваша инструкция была выполнена, делайте ее как можно более простой и однозначной.<\/p>\n Сравните:<\/b><\/p>\n ❌ «Пожалуйста, все работайте в системе» ❌ «Готовьтесь к совещаниям» ❌ «Пиши протоколы!» Кстати, на коуч-группе по самоменеджменту, которую я собираю, мы будем максимально конкретно формулировать такие триггеры для ваших привычек и регулярных действий по достижению целей.<\/p>\n Еженедельные встречи группы, работа с вашим прогрессом по самоменеджменту в режиме принятия и поддержки (без этой марафонской «делай, или вылетаешь»), поддержка со стороны напарника между занятиями.<\/p>\n Если интересно поучаствовать и посвятить время настройке вашей работы по самоменеджменту — заполните формочку<\/a>, я с вами свяжусь.<\/p>\n",
"date_published": "2023-05-04T02:52:58+00:00",
"date_modified": "2023-05-05T11:14:34+00:00",
"_date_published_rfc2822": "Thu, 04 May 2023 02:52:58 +0000",
"_rss_guid_is_permalink": "false",
"_rss_guid": "63",
"_e2_data": {
"is_favourite": false,
"links_required": [],
"og_images": []
}
},
{
"id": "62",
"url": "https:\/\/blog.skalon.me\/all\/bodroe-utro-odin-iz-moschneyshih-izvestnyh-mne-layfhakov-produkt\/",
"title": "Бодрое утро — один из мощнейших известных мне лайфхаков продуктивности, в силе которого я недавно в очередной раз убедился",
"content_html": " Много раз замечал, что иногда в начале рабочего дня я в тонусе и готов работать, а иногда — будто пыльный мешок на голове: тупняк, расфокус и прокрастинация, даже притом, что я высыпаюсь. Недавно заметил, что это чаще всего происходит, когда я с утреца полез кому-нибудь отвечать в тележке, оттуда полез в каналы, потом в ютубчик, из-за этого не успел закончить завтрак, поздно сел за работу и уже с квадратной головой.<\/p>\n Т. к. сейчас я фриланс-консультант, для меня особенно важно наладить продуктивность в ситуации, когда нет внешних дедлайнов. Делюсь инструментом, который уже несколько недель позволяет мне начинать рабочий день бодро и в тонусе.<\/p>\n Я создал анкету на яндекс-формах, в которую внес все свои утренние занятия и время, которое я на них трачу. Типа: «Растяжка. 20 мин.», «Силовые упражнения. 15 мин.», «Занятия музычкой. 15 — 30 мин.» и т. п. Сделал из нее ярлык на первый экран телефона.<\/p>\n Чтобы не забыть о чек-листе, поставил напоминалку Due<\/a> на 6:00 (когда я встаю).<\/p>\n Первым делом после пробуждения я открываю чек-лист и выполняю пункты один за другим по таймеру. Записываю, сколько минут заняло по факту.<\/p>\n Знаю, что для многих это отдает обсессивно-компульсивным расстройством, но поверьте: реально помогает довольно быстро внедрить сложную последовательность процедур. Думаю, через какое-то время я откажусь от чек-листа, когда сформируется надежная привычка.<\/p>\n Напомнить себе зачем это все<\/i>. У меня перед пунктами идет примерно абзац текста, дескать, чел, вспомни, сколько раз ты жалел о том, что просрал утро. Можно это в виде вопроса добавить: «Напомни себе о целях», — правда с айфона долго писать, мне не нравится.<\/p>\n Дыхательные упражнения<\/i>. Идет первым пунктом. Реально бодрит дыхательная гимнастика<\/a>: 6 секунд вдох, 2 секунды выдох. Прям по эпл вотч видно, как ускоряется пульс.<\/p>\n Предусмотреть ветвление<\/i> опросника. Для отдельных ситуаций, — когда вы легли позднее обычного, или рабочий день начинается раньше, — сделайте вариант чек-листа на минималках. В начале вопрос: «Стандартный вариант, или на минималках?», в зависимости от него разные варианты чек-листа.<\/p>\n Сбор причин, почему что пошло не так или требует доработки<\/i> в чек-листе: «Залип-таки в ютуб, не смог оторваться», «Позвонили с работы на полчаса» и т. п.<\/p>\n Остальное — по вкусу: выпить стакан воды, написать благодарности, помедитировать, заняться йогой… все то, что вы давно хотели начать делать по утрам. Ну, не все сразу =)<\/p>\n Цели<\/i>. Если продуктивность не нужна вам для достижения каких-то сильно мотивирующих целей, вы вряд ли это внедрите. У меня такие цели есть, помогает эмоциональное целеполагание<\/a>.<\/p>\n Не превращайте чек-лист в жертву.<\/i> Расслабленное утро имеет свой прикол, не отбирайте его у себя совсем. Я вот решил, что после чек-листа и до работы могу заняться чем-то другим, не сильно расфокусирующим. Например, почитать книгу. Для меня утро по чек-листу — это «сначала сделать обязательную программу, потом — дополнительную». Также, за счет того, что день проходит в тонусе, я освобождаю вечер. Вечером занимаюсь музычкой, гуляю, делаю еще какие-то классные штуки.<\/p>\n Техника продвинутая.<\/i> Возможно, сначала надо прокачать «силу воли делания» и начать практиковать аскезу<\/a>. Не помешает наладить режим<\/a>, если еще не.<\/p>\n К слову сказать, я решил собрать коуч-группу по самоменеджменту. Идея такая:<\/p>\n Если вам интересно узнать побольше и потенциально — поучаствовать, заполните формочку<\/a>, я с вами свяжусь. Сейчас концепция еще в процессе кристаллизации, нужна ваша обратная связь.<\/p>\n",
"date_published": "2023-05-04T02:47:45+00:00",
"date_modified": "2023-05-05T11:22:51+00:00",
"_date_published_rfc2822": "Thu, 04 May 2023 02:47:45 +0000",
"_rss_guid_is_permalink": "false",
"_rss_guid": "62",
"_e2_data": {
"is_favourite": false,
"links_required": [],
"og_images": []
}
},
{
"id": "58",
"url": "https:\/\/blog.skalon.me\/all\/nezamenimy-navyk-dlya-lyubyh-povedencheskih-izmeneniy-trenirovat\/",
"title": "Незаменимый навык для любых поведенческих изменений. Тренировать можно простыми упражнениями",
"content_html": " Однажды я получил от руководителя обратную связь: «Вася, ты ужасно э-ээ-каешь. Это сильно мешает воспринимать вещи, которые ты говоришь, даже если они очень умные и правильные». Поскольку я привык считать, что мои навыки публичных выступлений достаточно неплохие, мне было довольно неприятно это услышать и, естественно, я захотел избавиться от своего речевого дефекта.<\/p>\n Но как это сделать, если ээ-э-канье происходит на автомате? Можно, конечно, просить близких и друзей говорить мне каждый раз, когда я использую это слово, но это очень быстро превратится в источник конфликтов. Например, рассказываешь увлекательную эмоциональную историю, а тебя третий раз прерывают. Тут даже если сам просил себя перебивать, вспылишь. Проверено.<\/p>\n Выход один: надо учиться самому замечать за собой э-ээ-канье. Сегодня расскажу, как у меня это получилось.<\/p>\n На самом деле, это касается не только слов-паразитов, а примерно любого поведенческого изменения, которого вы хотите добиться:<\/p>\n Для этого нужен навык осознанности.<\/p>\n Практика осознанности — одна из основных концепций в буддизме: это способность безоценочно и отстраненно замечать свои внутренние состояния. Благодаря ей можно избавиться от ложного отождествления себя со своими желаниями и, как следствие, от постоянной неудовлетворенности (часто переводимой как «страдания»).<\/p>\n Как часто в последние годы случается с древними практиками, она получила серьезное научное обоснование. Выяснилось, что за навыки осознанности отвечают очень конкретные нейронные проводящие пути и зоны мозга, а тренировка осознанности приносит массу пользы:<\/p>\n Чтобы лучше разобраться в том, в чем выражается осознанность, рассмотрим противоположное состояние на примере.<\/p>\n Представьте себе, что вы слушаете отличную музыку или сидите в ресторане. В какой-то момент вы вдруг вспоминаете один разговор на работе и погружаетесь в размышления. Через некоторое время вы понимаете, что последние N минут вообще не слышали музыку, не замечали вкус еды, потому что после мыслей о работе вы вспомнили, что скоро отпуск, затем про ремонт и т. д...<\/p>\n Другой пример. Состояние глубокой задумчивости, когда вы погружаетесь в мысли настолько, что на автомате делаете какие-то странные вещи. У меня однажды было такое, что я вылил свежезаваренный кофе в раковину, забыв подставить чашку под ситечко для кофейной гущи.<\/p>\n Состояние внутреннего диалога — когда мозг «пережевывает» мысли и впечатления дня, думает о прошлом и о будущем — это проявление активности так называемой «сети работы мозга по умолчанию» (default mode network). Эта сеть выполняет свои полезные функции, однако постоянно находиться в этом режиме не полезно: вы действуете на автомате, а «пережевывание» мыслей имеет тенденцию к фиксации на негативных переживаниях. Не случайно «сеть по умолчанию» особенно активна у больных депрессией.<\/p>\n Также исследователи обнаружили важный момент: когда активна сеть «по умолчанию», притупляются сенсорные каналы восприятия. Это мы и видели в примерах.<\/p>\n Важно, что это работает и в другую сторону: фокус на сенсорных каналах восприятия позволяет выйти из режима внутреннего диалога.<\/p>\n Масса исследований показывает, что медитация приводит к снижению активации «сети по умолчанию» и росту количества серого вещества в соответствующих зонах мозга. Есть разные формы медитации, но все они способствуют развитию навыка осознанности. Медитация обычно начинается как раз с того, что вы обращаетесь к своим ощущениям: как чувствует себя тело, как ощущается ваше дыхание и т. п.<\/p>\n Проще всего начать практиковать медитацию с помощью приложения для медитации. Лучшие это:<\/p>\n Оба по-английски.<\/p>\n Можно найти записанную практику медитации (guided meditation) на ютубе. К сожалению, на русском языке в ютубе большая часть медитаций либо начитываются голосом диктора с провинциального телеканала из начала девяностых, либо сочатся такой «духовностью», что я чувствую запах ароматических палочек и слышу шелест карт таро. Вот один из немногих роликов<\/a>, который у меня не вызвал стойкого отторжения.<\/p>\n У меня в опросе<\/a> отметилась пара к.м.с. по осознанности, поделитесь в комментариях к этому посту в Тележке вашими любимыми русскоязычными практиками, если не затруднит.<\/p>\n О пользе медитации в последнее время говорится все больше, но с ней есть одна проблема: ей, как и зарядкой, мало кто занимается. К счастью, если вы пока не готовы регулярно практиковать медитацию, есть более простой способ начать работать над своими навыками осознанности и получать положительный эффект.<\/p>\n Одно из основных препятствий к практике осознанности в том, что мы просто забываем ее включать. Во время традиционной буддийской медитации время от времени раздается звон колокола, который напоминает медитирующим вернуться из мыслей в настоящий момент.<\/p>\n В повседневности роль такого колокола может выполнять программа на телефоне. Я много лет пользуюсь «случайной напоминалкой» — приложением, которое в случайные интервалы времени напоминает мне об осознанности. Например:<\/p>\n В последнее время пользуюсь приложением «Chill»<\/a> (есть для Андроида тоже).<\/p>\n Другие виды практики осознанности, которые можно применять каждый день для развития этого навыка:<\/p>\n — Открывать дверь только левой рукой<\/a> — тоже способ практиковать осознанность.<\/p>\n Принцип понятен: переключаем внимание с внутреннего диалога на сенсорные каналы восприятия (звук, визуальный, тактильный\/вкусовой каналы). Это кстати именно то, что называют довольно абстрактной фразой «быть здесь и сейчас» или «наслаждаться моментом».<\/p>\n Возвращаясь к обратной связи по поводу э-ээ-кания, которую я получил от руководителя. Благодаря тому, что я уже к этому моменту несколько лет практиковал осознанность (в основном, напоминалка и «открывание двери левой рукой»), мне потребовалась примерно пара недель, чтобы справиться с этой проблемой. Тем не менее, на всякий случай я до сих пор переслушиваю все свои голосовые сообщения в Телеграме для самопроверки.<\/p>\n Важно:<\/b> поведенческие изменения начинаются с осознанности, но одной осознанности мало.<\/i><\/p>\n Надо еще продумывать альтернативные привычки, выстраивать свое окружение, чтобы оно вас не провоцировало на поведение, от которого вы избавляетесь, или, напротив, провоцировало на то, которое вы внедряете.<\/p>\n Это именно та работа, которой мы будем заниматься на коуч-группе по самоменеджменту, которую я собираю. Начнем с ваших целей, проанализируем, что нужно делать каждый день, чтобы к ним прийти, спланируем внедрение привычек, чтобы начать это реально делать.<\/p>\n Сейчас у меня осталась еще пара мест в одну из групп. Если вы чувствуете, что не хватает системной работы в теме самоменеджмента — отличная возможность заняться этим системно.<\/p>\n По ссылке<\/a> можно почитать подробнее про коуч-группу и оставить заявку. После этого я с вами свяжусь, чтобы лучше понять ваши цели и в какую группу вас определить.<\/p>\n",
"date_published": "2022-07-19T19:55:00+00:00",
"date_modified": "2022-07-19T19:54:41+00:00",
"_date_published_rfc2822": "Tue, 19 Jul 2022 19:55:00 +0000",
"_rss_guid_is_permalink": "false",
"_rss_guid": "58",
"_e2_data": {
"is_favourite": false,
"links_required": [],
"og_images": []
}
},
{
"id": "57",
"url": "https:\/\/blog.skalon.me\/all\/postoyanno-lazhat-eto-otlichno-glavnoe-ne-lazhat-dvazhdy-v-odnom\/",
"title": "Постоянно лажать — это отлично! Главное — не лажать дважды в одном и том же месте. Для этого поможет система",
"content_html": " Единственный способ начать что-то делать лучше — учиться на ошибках. Вроде бы все это понимают, но почему-то я очень редко вижу в компаниях, например, систематические кайдзен-сессии (улучшения процесса путем небольших усовершенствований) или реально работающую базу знаний. Также редко встречаю, когда человек анализирует с карандашиком или в Миро свои проблемные ситуации и придумывает решения с планом внедрения.<\/p>\n В итоге компании тонут в неэффективных процессах, сотрудники демотивируются и погружаются в болото. Потом компания затевает большие трансформационные проекты, в которых тонет на месяцы, а то и годы.<\/p>\n Мне кажется, — и мой опыт показывает, — что, учитывая банальность мысли про непрерывные улучшения, дело не в том, что люди это не понимают, а в том, что это:<\/p>\n Планирую в серии постов поделиться опытом, как внедрить в практику работу по непрерывному улучшению, да и другие важные несрочные дела.<\/p>\n Я нахожу много общего между задачами по самоменеджменту и менеджменту, поэтому буду говорить поочередно про оба этих аспекта. Сегодня начну с личного уровня, потому что это все-таки основа. Как говорил Питер Друкер: «Менеджмент передается в основном на примерах, поэтому если руководитель сам не эффективен, он не будет хорошим руководителем».<\/p>\n Общий принцип цикла непрерывных улучшений — в том, чтобы проанализировать ошибки\/неэффективности\/ограничения, и принять меры, чтобы их устранить сегодня и в будущем. Предложу свою авторскую интерпретацию классического цикла (не претендую на уровень Деминга или Голдратта, прошу отнестись снисходительно):<\/p>\n Рассмотрим на примере.<\/p>\n Я сейчас работаю сам на себя как фриланс консультант. Как у многих фрилансеров, у меня возникали сложности с продуктивностью в ситуации, когда у меня нет внешних дедлайнов. Я выявляю проблему:<\/p>\n Анализирую, почему растянулся завтрак (смотрел увлекательный ютубчик за едой), решаю вместо ютубчика слушать аудиокнигу… короче, через две-три недельные итерации при помощи чек-листов, напоминалок<\/a> и дыхательных упражнений<\/a> выдерживаю необходимый уровень регулярности (расскажу про инструменты еще дополнительно).<\/p>\n Если мы систематически применяем этот цикл, то процесс неотвратимо улучшится. Система «ниппель»: работает только в одну сторону.<\/p>\n Правда, это может занять много времени. Чтобы цикл был быстрее, важно выявлять корневую причину, и, по мере возможности, работать именно с ней.<\/p>\n Например, если вы работаете на нелюбимой работе, свои рабочие процессы можно будет улучшить только до определенного уровня. Но это тоже можно выявить в ходе анализа и проработать.<\/p>\n Чтобы систематически выделять время и «мыслетопливо» на самоменеджмент и совершенствование своих процессов, у меня лучше всего работают несколько инструментов.<\/p>\n\n
\n— Смотря что вы подразумеваете под «я».
\n© «Межлокальная контрабанда»<\/i><\/p>\n
\nОтказ от привычки кажется означает отказ от того вознаграждения, которое она несет. Будущее без алкоголя\/самоутверждения кажется лишенным радости.<\/p>\n\n
\nВдохновение похоже на волшебную фею: что-то нечеткое и иллюзорное, прилетает непредсказуемо по своему усмотрению.
\nПрофессионализм — гораздо более предсказуемая и понятная вещь, находящаяся полностью в ваших руках.<\/p>\n",
"date_published": "2023-05-05T11:48:40+00:00",
"date_modified": "2023-05-05T11:48:35+00:00",
"_date_published_rfc2822": "Fri, 05 May 2023 11:48:40 +0000",
"_rss_guid_is_permalink": "false",
"_rss_guid": "83",
"_e2_data": {
"is_favourite": false,
"links_required": [],
"og_images": []
}
},
{
"id": "80",
"url": "https:\/\/blog.skalon.me\/all\/toksichnaya-psihologicheskaya-ustanovka-kotoraya-ubivaet-produkt\/",
"title": "Токсичная психологическая установка, которая убивает продуктивность",
"content_html": "\n
\n
\n
\n
\n✅ «Я вышел из туалета — хватаюсь за турник и подтягиваюсь до отказа» — предельно конкретно и понятно (реальное правило, благодаря которому я в свое время дошел до 17 подтягиваний).<\/p>\n
\n✅ «Встал с кровати — делаю планку до отказа»<\/p>\n
\n✅ «Как только я чувствую <где и как вы чувствуете гнев, конкретное физическое ощущение> — я делаю паузу 10 секунд и задаю вопрос, начинающийся с “Правильно ли я понимаю, что…”»<\/p>\n
\n✅ «В начале каждого рабочего дня первым делом заходишь по этой ссылке, нажимаешь на зеленую кнопку, заполняешь появившуюся форму»<\/p>\n
\n✅ «Перед каждым совещанием пройдитесь по этому (ссылка!) чек-листу из трех пунктов»<\/p>\n
\n✅ «Закончилась встреча — написал протокол, как будто галочку поставил» — на собственном опыте испытал, когда на первом консультантском месте работы меня шеф таким образом инструктировал.<\/p>\nЭто «чек-лист пробуждения»<\/b><\/h2>\n
Что еще полезно включить<\/b><\/h2>\n
Пара моментов по поводу внедрения<\/b><\/h2>\n
\n
\nПо моему опыту, работа вдвоем\/в группе — лучший способ регулярно заниматься самоменеджментом.<\/li>\n<\/ol>\n\n
Осознанность — древняя практика, которая получила научное обоснование<\/h2>\n
\n
Осознанность — это особое состояние мозга, противоположное «внутреннему диалогу»<\/h2>\n
Медитация — лучший способ развивать навык осознанности<\/h2>\n
\n
Но можно практиковать осознанность и более простыми способами<\/h2>\n
\n
\n
Проблема в том, что знать и делать — разные вещи<\/h2>\n
\n
Цикл непрерывных улучшений — это система «ниппель»<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/blog.skalon.me\/pictures\/FAIN_cycle@2x.png\")
\n\n
Так, понятно, что это важно и полезно. Как внедрить-то?<\/h2>\n